Dlaczego Długa Podróż Jest Groźna dla Nóg?
W trakcie podróży dochodzi do nałożenia się trzech niekorzystnych zjawisk (tzw. triada Virchowa):
- Zastój krwi (stasis): Brak ruchu mięśni łydki w pozycji siedzącej ze zgiętymi kolanami i biodrami pod kątem 90°.
- Mechaniczny ucisk: Przednia krawędź fotela samochodowego lub lotniczego uciska naczynia w dole podkolanowym i tylnej części uda.
- Odwodnienie i zagęszczenie krwi: Suche powietrze z klimatyzacji samochodowej i kabiny samolotu (wilgotność poniżej 15%) powoduje szybką utratę wody przez drogi oddechowe i zwiększa lepkość krwi.
Ryc. 14: Aktywne rozciąganie i gimnastyka stóp podczas postoju na stacji paliw przy autostradzie.
Zasady dla Kierowców: Trasy S i A w Polsce
Jadąc samochodem z Gdańska do Krakowa czy z Warszawy do Wrocławia, zaplanuj obowiązkowy postój co maksymalnie 2 godziny na stacji benzynowej lub MOP-ie.
Nie spędzaj postoju siedząc przy kawie! Przez 5 minut spaceruj szybkim krokiem, wykonaj 20 wspięć na palce i kilka skłonów, aby całkowicie przepłukać krew w naczyniach głębokich. W trakcie jazdy unikaj włączania nawiewu klimatyzacji bezpośrednio na stopy.
Lot Samolotem i Podróż Pociągiem PKP
- Skarpetki kompresyjne: Załóż podkolanówki I klasy ucisku (15–21 mmHg) przed wejściem na pokład. Badania wykazują, że redukują one ryzyko bezobjawowej zakrzepicy żył głębokich w locie ponad 4-godzinnym aż o 90%!
- Nawadnianie: Pij 250 ml czystej wody na każdą godzinę lotu. Unikaj alkoholu i kawy, które działają moczopędnie i zagęszczają krew.
- Gimnastyka w fotelu: Co 30 minut poruszaj palcami stóp, napinaj pośladki i unoś pięty. Nigdy nie zakładaj nogi na nogę!